10 km-Lauf-Trainingsplan, Zielzeit 50 Minuten

Tabelle Deutschland

Mit diesem Trainingsplan bereiten Sie sich auf einen 10-Kilometer-Volkslauf vor. Für die Vorbereitung sind insgesamt 10 Wochen vorgesehen. Der Trainingsplan ist für Laufanfänger gedacht, die bisher nur unregelmässig Sport getrieben haben. Die Trainingseinheiten sind in Form von Excel-Tabellen übersichtlich in 5-Wochen-Paketen angeordnet. Für jeden Tag wird die Trainingsform, die Länge der Strecke und die Zeit beschrieben, in der Sie die Trainingseinheit absolvieren sollten. Eine weitere Spalte lässt Raum für ein kurzes Tagebuch der persönlichen Fitness.